Ønsker du at opleve en dybere ro og klarhed, opnå en større balance og kontrol i dit liv – og er du villig til aktivt at engagere dig i dit helbred og din trivsel, så vil vi gerne invitere dig til at deltage i vores 8 ugers forskningsbaserede MBSR forløb (Mindfulness Based Stress Reduction).

Mindfulness MBSR er et effektivt redskab til at skabe klarhed og ro på job og privat. Dette 8 ugers forskningsbaserede mindfulness kursusforløb er relevant for dig der er på udkig efter et enkelt redskab der kan skabe større klarhed, ro og overblik i dit liv.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) er et forløb over 8 uger, hvor det helt centrale er daglige øvelser i mindfulness meditation, altså øvelser i at være bevidst nærværende. Med lidt andre ord – at du er opmærksom på dig selv her og nu, fra øjeblik til øjeblik på en ikke-dømmende måde. Det kan lyde abstrakt, men teknikkerne er enkle og i praksis udfordrende. Vi kan alle være bevidst nærværende. Det handler i høj grad om at finde om bag alle vores filtre af tanker og følelser og gennem vedholdende træning vil du skabe større ro i dit sind og reducere de stress-symptomer du måtte have.

Efter 8 ugers kursus er du i stand til

  • Skabe overblik i dit liv
  • At prioritere efter hvad der er vigtigt for dig
  • Mærke sammenhængen mellem din krop og dit sind
  • Skabe ro og klarhed, når du har behov for det
  • Bedre at give slip på dine tanker
  • At være mere nærværende og bevidst omkring dig selv
  • At være mere glad og positiv
  • I højere grad at respondere konstruktivt i stedet for at reagere automatisk
  • At sove bedre

Kurset er designet til dig der kan genkende en eller flere af nedenstående …

  • Vil en masse ting i dit liv, men har vanskeligt ved at prioritere
  • Indimellem er overbelastet af stress og tankemylder og mangler redskaber til at håndtere det
  • Har behov for at skabe en meditationspraksis helt fra bunden
  • Helt ny i feltet uden erfaring med meditation, men med lyst til at lære
  • Dyrker masser af fysisk træning og nu også ønsker at få den mentale træning med
  • Ønsker et nemt og effektivt redskab til at skabe overblik, ro og klarhed i dit liv
  • Ofte reagerer impulsivt eller automatisk og ønsker at du i højere grad kunne slå fornuften til først
  • Kender måske til meditation, men har vanskeligt ved at få etableret en daglig hverdagspraksis

8 ugers kurset består af følgende elementer

  • 8 x 2,5 times undervisning og meditationstræning i dejlige lokaler på Frederiksberg eller på Kirsebærgården i Odsherred,  med grøntsagssnacks og te serveret hver gang.
  • 1 hel dag med et særligt nærvær og fordybelse af din praksis.
  • Minimum 30 minutters træning hjemme 6 dage om ugen mellem undervisningsgangene
  • Oplæg om temaerne: 7 grundholdninger i mindfulness, stress, kommunikation, hjernen, tanker, krop og følelser
  • App med guidede meditationer; siddende og liggende
  • Stående og liggende yogaøvelser

På kurset vil du bl.a. lære…

  • Hvordan dine tanker styrer dig og hvordan du kan blive bedre til at give slip på dem
  • Hvad der udløser stress hos dig og hvordan du kan undgå at havne i de situationer
  • Forskellige meditationsteknikker og hvad de gør for dig
  • En række yogaøvelser som vil øge din kropslige bevidsthed
  • Sammenhængen mellem din krop, dine sansefornemmelser og dine tanker
  • Hvad der skal til for at du kan skabe klarhed og prioritere på en måde der passer til dig

Hvor kommer MBSR egentlig fra og hvorfor lige den retning?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) er et otte ugers kursus udviklet af professor Jon Kabat-Zinn ved Massachusetts hospital 1979. Mange tusinde mennesker har fulgt MBSR progrogrammet i USA og resten af verden. Metoden er forskningsmæssigt dokumenteret, hvilket er årsagen til, at vi har valgt at uddanne os ved Center for Mindfulness i Massachusetts, USA, som har Jon Kabat-Zinn som en af hovedkræfterne. Det forskningsmæssige og den veldokumenterede effekt har været væsentlig for os i valget om at arbejde med netop denne metode.

Tilmeld dig allerede nu og vær sikker på at få plads på et af vores næste hold.

Hent kursusbeskrivelse af Mindfulness MBSR forløbet »

 

Rigtig mange tager af sted i 5 dage eller lignende og det kan man også få meget ud af, men det giver ikke en tilbagevendende oplevelse eller fastholdelse fra uge til uge og det tror jeg er ret væsentlig, fordi det giver mere en vane end en oplevelse i hverdagen.

Mette Korsgaard, Gyldendal Business
Læs flere udtalelser fra tidligere kursister

Udbytte ved Mindfulness Based Stress Reduction

  • Du får skabt overblik i dit liv
  • Du lærer at prioritere efter hvad der er vigtigt for dig
  • Du bliver bedre til at mærke sammenhængen mellem din krop og dit sind
  • Du får redskaber til at skabe ro og klarhed, når du har behov for det
  • Du bliver bedre at give slip på dine tanker
  • Du bliver  mere nærværende og bevidst omkring dig selv
  • Du bliver mere glad og positiv
  • Du lærer i højere grad at respondere konstruktivt i stedet for at reagere automatisk
  • Du sover bedre
Praktisk information

Du skal være motiveret for bruge ca. 30-45 minutter på at meditere eller lave lette yogaøvelser 6 dage om ugen gennem hele forløbet.Til gengæld får du opbygget en stabil praksis du har med dig resten af dit liv. Træningen foregår i trygge rammer, hvor du deler dine erfaringer med andre kursusdeltagere.
Du skal medbringe din egen yogamåtte og evt. et tæppe.

Varighed: Forløbet kører over ca. 8 uger og er i alt 9 gange. 8 gange 2,5 time med korte teorioplæg om mindfulness og træning af teknikker, meditation og yoga. Samt en hel dag med et særligt nærvær og fordybelse af din praksis.

Sted: 

Kirsebærgården, Nakke, Rørvig.

KalenderKursusdatoer

2017 

Efterårsforløb, Odsherred: 24. oktober, 1. november (obs! onsdag), 9. november, 14. november (obs! tirsdag), 23. november, 30. november, 5. december – hel dag (obs! tirsdag), 7. december og 14. december - torsdag aften 18.00 – 20.30

 

Din investering

8 ugers forskningsbaseret mindfulness meditationsforløb for 4.500- incl. materialer, lydfiler, te og grøntsagssnacks – en pris du i øvrigt ikke finder andre steder. Virksomheder tillægges moms.

Klik på tilmeldningsknappen og du er sikret en plads.

Tilmeld kursus
Share Button